Пятёрки подождут? Психолог — о том, как помочь детям войти в учебный ритм.


Третья четверть считается самой тяжёлой. Как помочь ребёнку настроиться на учёбу после длинных зимних каникул?

Вот несколько советов от семейного психотерапевта, доцента кафедры детской и семейной психотерапии МГППУ, кандидата психологических наук Елены Чеботарёвой.


Поддержите мотивацию


Во второй половине учебного года многим детям особенно тяжело даётся учение: дают о себе знать накопленная усталость, долгие зимние месяцы, когда организму физически тяжелее справляться с нагрузками. Чтобы ребенок заразился интересом к учёбе, а не просто повторял заданные уроки, можно организовать, например, в выходные, увлекательные занятия в музеях, на выставках. Сейчас много таких интерактивных мероприятий для детей про науку, технику, медицину, биологию. Если есть цель выучить иностранные языки, можно найти фильм или мультфильм без перевода или с субтитрами. Чтобы ребенок понял, что учёба нужна не только для оценок, а знания можно как-то применять в жизни.


Придумайте приятные «бонусы»


Скажем, в каникулы вы интересно проводили время, ездили отдыхать и т. д. Значит, можно с ребёнком договориться, что если следующую четверть он закончит без троек, то вы опять организуете ему интересную поездку, развлечения на аттракционах и т. д. Или можно запланировать что-то даже на ближайшие выходные, после школы, если будут успехи в учёбе. Впереди ещё немало праздников. Так что можно расставлять такие своеобразные «вешки» — что хорошее ждет ребёнка впереди, — чтобы создать ожидание праздника. Чтобы ему не казалось, что раз началась учёба, то жизнь закончилась, хорошего в ближайшее время не жди. Только важно не подменять полностью время, проводимое родителями с ребенком, «наградами» за хорошую учебу.


Больше досуга вместе


В том числе на свежем воздухе. Используйте свободное время для укрепления психологических ресурсов ребенка, которые ему потом помогут учиться. Чтобы он понял, что у него есть семья, которая его поддерживает в любом случае и любит вне зависимости от его школьных успехов, есть родители, которым приятно быть с ним вместе, проводить время.


Дайте ребёнку время на раскачку


Понятно, что дети будут не очень сосредоточены в самом начале возвращения к школе, и это нормально. Не нужно требовать от ребенка сразу максимальной сосредоточенности и погружения в уроки. Можно даже сказать, что вы понимаете, как ему трудно, и вовсе не страшно, если поначалу оценки будут немного хуже. Возможно, ребёнку поначалу потребуется больше помощи с уроками, чем обычно. Многие взрослые на себе испытали не раз, как сложно сразу после отпуска прийти в трудовой режим, включиться в рабочий ритм. Дети не исключение. Профессиональные педагоги знают: чтобы получить максимум эффекта на пике работоспособности, нужно сначала подготовить детей, вспомнить с ними старый материал и так постепенно перейти к интенсивной работе.


Помогите соблюдать режим


Например, с утра можно придумать что-то приятное, чтобы помогать ребёнку просыпаться: любимая еда на завтрак, мультики и т. п. Можно меньше нагружать, скажем, домашними делами в первые дни школы, чтобы больше времени оставалось на отдых и сон.


Оставляйте время на безделье


Ничегонеделание тоже полезно. Большинство школьников не могут себе этого позволить из-за плотного учебного графика. Когда каждый день похож на другой — «школа-дом-уроки-секции», — будет хорошо, если дети какое-то время смогут просто не делать ничего полезного с точки зрения родителей, а заниматься тем, что им нравится: играть в компьютерные игры, смотреть видео в TikTok, общаться в соцсетях, гулять с друзьями.


Читать статью на сайте издательства "Аргументы и факты"

Опубликовано в новости на факультете

Психологи выяснили, мешают ли религиозные и культурные различия браку


Ученые Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) впервые провели сравнительное исследование ценностного единства межэтнических и межконфессиональных семейных пар. Исследователи установили, что религиозные различия между супругами обычно становятся более тяжелым препятствием в совместной жизни, чем этнические, но межкультурный диалог помогает их преодолеть. Результаты исследования опубликованы в журнале Behavioral Sciences.


По мнению ученых МГППУ, принадлежность супругов к разным религиям и этническим группам, как правило, мешает им согласовывать жизненные и семейные ценности и цели, провоцирует многочисленные конфликты. При этом межкультурные семьи сегодня широко распространены, а специальные исследования отношений супругов в таких парах дают противоречивые результаты.


....


"Если говорить об общей иерархии ценностей людей, состоящих в межкультурных браках, то мы обнаружили, что для них особенно важны способность полагаться на себя и контролировать свое окружение. Чем больше в паре межкультурные различия, тем больше супруги привержены ценностям своей культуры и ориентированы на соблюдение предписываемых ей норм. В семейной сфере для межкультурных пар более важны традиционные семейные ценности, такие как совместный быт, родительство", — рассказала доцент кафедры детской и семейной психотерапии МГППУ Елена Чеботарева.


Чтобы выявить роль религиозных различий в межкультурных браках, ученые рассматривали пары, в которых русские женщины замужем за восточными мужчинами, но в одной группе — за мусульманами-арабами, во второй — за христианами-кавказцами. В качестве контрольной группы выступили монокультурные русские пары.


По словам исследователей, они предсказуемо обнаружили, что в обоих типах межкультурных браков согласованность жизненных ценностей супругов значительно ниже, чем в монокультурных парах. При этом общая религия способствует большему ценностному единству пар и более традиционному распределению ролей между мужчиной и женщиной, по сравнению с парами, где у супругов разные религии.


"Жизненные ценности мужчин и женщин в межкультурных парах с общей религией различаются, но хорошо дополняют друг друга, позволяя им вместе быть хорошей командой. Об этом свидетельствует и более высокая удовлетворенность браком в таких парах, по сравнению с парами с разной религией. В целом, принадлежность к разным культурам как в межэтнических, так и в межконфессиональных семьях способствует более активному процессу согласования жизненных и семейных ценностей супругов, выработке новой общей культуры, более осознанному построению отношений", — отметила Чеботарева.


Полная версия статьи - на сайте агенства РИА Новости

Опубликовано в новости на факультете

«Жизнь в прямом эфире. Почему трэш-стримы в Сети всё популярнее и опаснее?» -

интервью доцента кафедры ДСП Елены Юрьевны Чеботаревой изданию «Аргументы и Факты»


Новое модное развлечение в интернете — стрим, то есть прямая трансляция событий из собственной реальной жизни. Однако есть и откровенно аморальные видео — треш-стримы, где транслируются издевательства над людьми. И на такие «кино» зрители готовы тратить время и деньги.

Почему стриминг популярен и что нужно знать родителям подростков «на стриме»? Об этом «АиФ» спросил у доцента кафедры детской и семейной психотерапии МГППУ и департамента психологии Высшей школы экономики, кандидата психологических наук, семейного психотерапевта Елены Чеботарёвой.


Юлия Борта, АиФ.ru: Елена Юрьевна, в чём секрет популярности стрима «про себя»?


Елена Чеботарёва: Всегда любопытно, как живут другие люди. А если говорить про молодёжь, то им особенно интересно узнать, как вообще всё устроено и бывает в жизни, тем более что она сейчас стала очень неопределённой. С одной стороны, подросткам хочется самостоятельности. С другой — родители говорят, что надо жить совсем не так, как они задумали, а наоборот. И когда есть возможность не просто рассказы послушать, как надо и не надо, а посмотреть какой-то кусочек чужой жизни, увидеть, как другие люди что-то делают, это может быть интересно и как возможная модель собственного поведения, и как варианты того, что бывает.


Есть ли какие-то риски для психики в такой деятельности как для самих стримеров, так и для зрителей?


— Если люди настраиваются на то, чтобы все делать напоказ, то деформация личности возможна. Зачем они это делают? Может быть, от нехватки общения и близких отношений в реальной жизни. Возможно, от неумения эти самые отношения построить. Ведь завязать и поддерживать контакты в Сети намного проще (хотя в современном мире это тоже нужно). Достаточно выложить видео про себя в широкий эфир, и в любом случае получишь отклики. Люди, которые выкладывают много видео в Сети, говорят, что даже чувствуют себя обязанными это делать регулярно, чтобы соответствовать ожиданиям. Более того, видят в этом даже некую миссию: раз меня смотрят, значит, это кому-то нужно, и я должен максимально выкладывать, что можно. Идет подмена мотивов. Раньше про людей, которые много фотографировали, говорили, что они перестают видеть мир реальными глазами, он для них существует только через объективы их камер. Сейчас примерно то же самое, когда блогеры, стримеры смотрят на ситуацию не своими собственными глазами, а глазами зрителей, которые за ними будут наблюдать. И, конечно, есть переключение на «лайки» — собрать больше отметок «нравится», больше подписчиков.


Полная версия интервью - на сайте издательства "Аргументы и факты"

Опубликовано в новости на факультете

Профессор кафедры индивидуальной и групповой психотерапии Д.Г. Сороков представил доклад на Х Международной научно-практической конференции

«Воспитание и обучение детей младшего возраста (ЕССЕ-2020 online)»


Профессор кафедры индивидуальной и групповой психотерапии Дмитрий Георгиевич Сороков традиционно представил наш факультет на юбилейной Х Международной научно-практической конференции «Воспитание и обучение детей младшего возраста (ЕССЕ-2020 online)», состоявшейся 10-12 декабря 2020 года и организованной Международной педагогической академией дошкольного образования, МГИМО МИД России, Ассоциацией развития качества дошкольного образования.


Конференция проводится под эгидой ЮНЕСКО и включена в план мероприятий Российского общественного комитета по празднованию 75-летия ООН; в пленарных заседаниях участвовали представители ЮНЕСКО, Министерства иностранных дел, Министерства просвещения, Министерства образования и науки России, Комитета Государственной Думы по образованию и науке.


В этом году представительный форум объединил более 20 тысяч участников из 50 стран; среди ключевых спикеров, представляющих достижения дошкольного образования своих стран, – А.А. Мелик-Пашаев и Н.Е. Веракса (Россия), Н.Н. Вересов (Австралия), М. Лассаль (Аргентина), С. Коллер (Бразилия), Д. Мюррей и Э. Кроуфорд (Великобритания), С. Авгитиду (Греция), В. Каул (Индия), П. Вуладари (Индонезия), С. Джаннини (Италия), Э. Лойзу (Кипр), Ч. Сюэцзинь (Китай), Э. Сингер (Нидерланды), А. Деверчелли и Г. Патринос (США), М. Джиханоглу и С. Эрдоган (Турция), А. Евтич (Хорватия), М. Рабушикова и М. Мусалек (Чехия), И. Энгдал и С. Шеридан (Швеция) и др.


Дмитрий Георгиевич Сороков представил на конференции доклад «”Антропологический поворот” к человеку-в-целом и психотехническая подготовка участников образовательных отношений как потенциал развития дошкольного образования в эпоху антропологических угроз».


Продолжая традицию Ф.Е. Василюка по выявлению предельных ценностно-смысловых оснований помогающих профессий, автор размышляет о том, что подлинно ресурсной теоретической опорой для родителей и педагогов детей младшего возраста являются концепты, стремящиеся осмыслить жизнь человека – и, в первую очередь, ребенка (причем не важно, ограничены его возможности или нет) – как единое целое.


В качестве примеров Д.Г. Сороков приводит «Типологию жизненных миров» Ф.Е. Василюка, положенную в основу тренинга «Педагогическая психотехника», а также реформаторскую образовательную систему Марии Монтессори, чьи классические и «неклассические» образовательные практики по-прежнему эффективны, а научно-практический потенциал гуманитарно-антропного учения о ребенке, концепций возрастной периодизации и сензитивных периодов развития ребенка сверхактуален, но все еще недооценен.


Таким образом, подчеркивает Дмитрий Георгиевич, в заботе о развитии детей младшего возраста следует идти не от наличных «инновационных» практик к их сумме (всегда механической), а от целостной идеи о ребенке – к комплексу необходимых для ее реализации практик.


Последнее особенно актуально в условиях актуализации рисков современности, когда «антропологический поворот» к человеку-в-целом и психотехническая подготовка участников образовательных отношений позволяют восстановить единство жизни (и педагога, и родителя, и ребенка), а также вернуть целостность и диалогичность той детско-взрослой общности, которая, собственно, и является субъектом развития дошкольного образования.

Опубликовано в новости на факультете

Пять правил выживания в родительском чате

Из-за ссоры по поводу переписки в школьной группе в Волгограде погиб отец 6-классницы. Как избежать таких конфликтов


История 41-летнего жителя Волгограда Романа Гребенюка, которого убили из-за конфликта в родительском чате, вызвала множество откликов среди наших читателей, ведь многие родители школьников и сами сталкивались с агрессией. В результате одни требуют запретить подобные чаты насовсем, а другие напоминают – в условиях дистанта без WhatsApp и Telegram никак! Разбираемся, как организовать родительский чат школьников, чтобы он был максимально полезным и не провоцировал конфликты.


...


МНЕНИЕ ПСИХОЛОГА


Светлана Воликова, доцент кафедры клинической психологии и психотерапии факультета консультативной и клинической психологии Московского государственного психолого-педагогического университета:


Современные родители уделяют много внимания развитию своих детей и их школьной жизни. Однако, в такие стрессовые периоды, как сейчас, это участие может переходить разумные границы и выливаться в повышенную тревожность. Важно оставаться в контакте с окружением, но при этом ограничить общий информационный поток, чтобы снизить уровень своей тревоги.


Во-первых, важно избегать социальных сетей, переполненных информационным шумом и дезинформацией. Любой чат в любом мессенджере можно поставить на беззвучный режим и заходить туда лишь по необходимости. Если у кого-то другого возникнет необходимость именно в вас, он с вами свяжется вне чата.


Во-вторых, лучше избегать частого посещения чатов с бурным обсуждением. Вовсе не обязательно читать каждое новое сообщение, достаточно заходить туда 1-2 раза в день. Выберите себе удобное время – например, утром после завтрака, или вечером, но не позже, чем за два часа до сна.


В-третьих, постарайтесь вынести все рабочее общение в какой-либо один мессенджер. Например, оставьте WhatsApp и скайп для общения с родственниками и близкими, а школьные заботы обсуждайте в Telegram.


Ну и наконец, не выносите перепалки из чата – не надо их обсуждать эти переписки и конфликты с друзьями, с вашим партнером или с самим ребенком. Так вы только сами концентрируете свое внимание на источнике стресса, от этого может повышаться раздражительность и тревожность. А это все, в свою очередь, передается детям, так что ради их спокойствия лучше снизить градус и объем такого онлайн-общения.


Полная версия статьи - на сайте издания "Комсомольская правда".

Опубликовано в новости на факультете

Зимние игры «Что? Где? Когда?» на Первом канале открыл специальный выпуск к 45-летию программы. Во внеплановой игре – своеобразной увертюре к зимней серии — участвовали сразу две команды. Это «команда старшего поколения» (капитан Виктор Сиднев) из тех, кто сыграл больше 45 игр или с кем Виктор начинал играть в клубе «Что? Где? Когда?», а также «команда 15 минус» (капитан Борис Белозеров) с участием знатоков, которые сыграли в клубе меньше 15 игр.


В состав "команды старшего поколения" вошел профессор кафедры индивидуальной и групповой психотерапии Виктор Кириллович Зарецкий, стоявший у истоков игры. В состав команды также вошли Александр Друзь, Оксана Петрунько, Дмитрий Авдеенко и Андрей Черемисинов.


Видеозапись игры опубликована в YouTube-канале Первого канала

Приятного просмотра!

Опубликовано в новости на факультете

16 октября 2020г. в дистанционном формате на платформе ZOOM состоялась очередная встреча постоянно действующего семинара «Современное детство: теория и практика» из цикла «Дети и пандемия: факты, риски, возможности».


На семинаре выступили преподаватели нашего факультета А.В.Тихомирова и В.К.Зарецкий, а также студенты программы второго высшего образования Л.В.Судакова и Е.В.Халицкая.



Темы выступлений:


1. Анализ опыта соучастного проектирования виртуального образовательного пространства в условиях пандемии.

Докладчик: Тихомирова Анна Владимировна - преподаватель, руководитель научно- исследовательской группы по разработке концепции «новой школы», ведущий студии педагогического проектирования для подростков МГППУ.


2. Анализ кейса оказания помощи в преодолении учебных трудностей средствами рефлексивно-деятельностного подхода в дистанционном формате.

Докладчики: Зарецкий Виктор Кириллович - к. психолог. н., профессор кафедры индивидуальной и групповой психотерапии факультета консультативной и клинической психологии, МГППУ

Судакова Лия Викторовна - студентка кафедры индивидуальной и групповой психотерапии факультета консультативной и клинической психологии, МГППУ

Халицкая Екатерина Викторовна - студентка кафедры клинической психологии и психотерапии факультета консультативной и клинической психологии, МГППУ

Опубликовано в новости на факультете

Дорогие наши педагоги, Учителя!


В недавнем исследовании было показано, что организация мышления у людей, обучавшихся в одном классе, имеет больше сходства по сравнению с характеристиками мышления у близнецов! Никакое цифровое образование не заменит фигуру Учителя и его роль в жизни каждого человека!


Поздравляем всех наших дорогих сотрудников от имени администрации факультета! Всех, кто на невидимом фронте борьбы с пандемией, на ниве образования прилагает огромные усилия для сбережения здоровья своих учеников и сохранения качества их подготовки. Этот путь между Сциллой угрозы для здоровья и Харибдой снижения качества образования мы пройдем обязательно успешно, пройдем всей нашей дружной командой, нашим сообществом Учителей и Учащихся!


Всех с праздником!


С уважением,

А.Б. Холмогорова

ФГБОУ ВО Московский государственный психолого-педагогический университет
Московский НИИ психиатрии (филиал ФГБУ «НМИЦ ПН им.В.П.Сербского»)
ГБУЗ «НИИ СП им. Н.В.Склифосовского ДЗМ»
ФГБНУ Научный центр психического здоровья
Союз охраны психического здоровья
Учреждение образования «Гродненский государственный медицинский университет» (Беларусь)
Латвийская федерация профессиональных психологов (Латвия)

9 ноября 2020 года исполняется 120 лет со дня рождения Блюмы Вульфовны Зейгарник - ближайшей соратницы Л.С.Выготского, основательницы культурно-исторического направления в клинической психологии. По инициативе сотрудников МГППУ - учеников и последователей Б.В.Зейгарник - планируется организация регулярных конференций "Зейгарниковские чтения", посвященных ее памяти, с периодичностью раз в два года.

18-19 ноября 2020 года Московский государственный психолого-педагогический университет (ФГБОУ ВО МГППУ) совместно с партнерами планирует проведение первой международной научно-практической конференции "Зейгарниковские чтения. Диагностика и психологическая помощь в современной клинической психологии: проблема научных и этических оснований".

В качестве одной из важнейших целей конференции планируется осмысление и обсуждение рисков для психического здоровья населения в условиях экстренных мер, связанных с ситуацией пандемии.

* В случае сохранения режима ограничений на передвижение предполагается проведение конференции в дистанционном режиме.

К участию в конференции приглашаются
медицинские и клинические психологи, психотерапевты, врачи, преподаватели высших учебных заведений, дефектологи, социальные педагоги, социальные работники, практикующие специалисты психологи, представители смежных специальностей, аспиранты, магистранты, студенты.

К участию в постер-сессии приглашаются молодые ученые (аспиранты, магистранты, студенты), в соавторстве с научным руководителем или самостоятельно, приславшие материалы и заявившие об участии в постер-сессии. Программный комитет оставляет за собой право предложения участвовать в постер-сессии.
По итогам постер-сессии две работы будут рекомендованы к публикации в ВАКовских изданиях.

Подробная информация - на сайте конференции.
Опубликовано в новости научной жизни

«Жизнь семей с особыми детьми в ситуации повышенного стресса: как родителям справляться с тревогой»

Статья декана факультета Аллы Борисовны Холмогоровой и психолога Анны Сергиенко на портале «Растим детей»


Во время режима самоизоляции семьи с особыми детьми лишились возможности вести привычную жизнь. Контакты за пределами дома оказались недоступны: невозможность выйти во внешний мир, обратиться, как раньше, к врачу, к педагогам, к реабилитологам, родственникам за помощью привели к сильнейшей тревоге. Мамы и папы беспокоятся, что прогресс в лечении или реабилитации их ребенка сойдет на нет и, для того чтобы вернуться на прежний уровень, потребуется много времени и сил.


Действительно, в ситуации пандемии и связанных с ней ограничений откат неизбежен. Однако к регрессу следует относиться как к временному состоянию, говорят психологи Алла Холмогорова и Анна Сергиенко.


Во-первых, навыки и умения, приобретенные во время занятий, ребенок до конца не утратит. Они вернутся, когда встречи со специалистами снова станут постоянными, причем восстановление навыков будет более быстрым, чем первоначальное обучение. Во-вторых, спокойное отношение к неизбежному откату позволит легче пережить временные трудности.


Чтобы пережить сложные времена, специалисты рекомендуют использовать разные стратегии борьбы со стрессом и тревогой. Для большей эффективности родителям лучше работать вместе со специалистами, но некоторые методы выхода из психологически трудной ситуации можно использовать и самостоятельно.


Настроиться на лучшее и искать новые смыслы

Травматические переживания могут вести родителей особых детей в разных направлениях: одних — к депрессии и выгоранию, других — к положительным переменам в жизни. Почему так происходит?

Неприятие ситуации, концентрация на несправедливости происходящего, уверенность в том, что счастье и радость невозможны, приводят человека к депрессивному состоянию.

Умение внутренне соглашаться с тем, что проблема есть и никуда не денется, поиск новых возможностей в трудностях, опора на свои ресурсы дает решимость действовать и выбираться из кризиса.

Психологи советуют смотреть на ситуацию под разными углами и искать в ней новые смыслы. Тем, кто хочет настроиться на лучшее, необходимо совершить переход от вопроса «За что?» к «Зачем?», подумать о том, что можно сделать в сложившейся ситуации, чтобы ее облегчить. При этом речь идет не о радости через силу: стоит принимать и свое отчаяние, и грусть, и тревогу — этих чувств невозможно избежать.


Снизить уровень ожиданий и выдерживать неопределенность

Каждый родитель хочет для ребенка только самого хорошего. Но в семьях, где растут особые дети, делать прогнозы в мажорных тонах непросто. Чтобы меньше тревожиться о будущем, семьи могут опираться на примеры из жизни других детей с подобными диагнозами, обращая внимание на роль их родителей. Это поможет выработать план социализации и развития ребенка с учетом его реальных возможностей, позволит избежать иллюзий и завышенных ожиданий, которые могут привести к разочарованию.

Ситуация неопределенности обладает свойством увеличивать нашу тревогу. Тревога, в свою очередь, связана с желанием контролировать все, что происходит, а невозможность контроля рождает еще большее беспокойство.

Из этого замкнутого круга родители смогут выбраться, научившись выдерживать неопределенность, относиться к ней более толерантно. Другое ключевое условие — снизить уровень ожиданий, отказавшись от перфекционизма в том, что касается лечения и воспитания ребенка.


Сконцентрироваться на процессе, а не на результате

Порой родители особых детей не знают точно, какой результат лечения или реабилитации реально достижим для их ребенка. Это непонимание тоже может быть источником тревоги, но всегда можно постараться перейти с зацикленности на своих травматических переживаниях к конструктивной рефлексии.

Итог конструктивных размышлений — определение инструментов, которые могут быть на самом деле полезны ребенку. Каждый раз следует создавать некий замысел — и двигаться к нему. После реализации замысла первоначальные представления могут сильно измениться.

По итогам каждого этапа важно осмыслить достижения и идти дальше. При таком подходе на первый план выйдет ценность процесса, неисчерпаемость развития, а значит, и полнота жизни.

Чтобы облегчить себе этот путь, родителям стоит больше внимания уделять самостоятельности и активности ребенка. Ребенок, тем более особый, растет и развивается в своем темпе. Губительно сравнивать его с кем-то, кто растет быстрее, умеет больше. Родителям следует обращать внимание на то, что происходит «здесь и сейчас», радоваться даже маленьким успехам.


Решать рутинные задачи, чтобы вернуть ощущение собственной эффективности

Многие во время режима самоизоляции столкнулись с избеганием: в момент стресса не хочется делать то, что удавалось раньше, потому что меньше веры в собственные силы и начинает казаться, что с привычными делами справиться невозможно.

Но когда мы избегаем того, чего страшимся, наша тревога только растет. Поначалу она может снизиться, но в перспективе вырастет до огромных размеров и затормозит любое движение вперед.

Если же перестать избегать проблем и взяться за их решение, тревожность уменьшится, появится ощущение собственной эффективности, которое станет лучшей профилактикой депрессии.

Преодолению избегания поможет формула «Аппетит приходит во время еды». Начните выполнение насущных дел медленно, маленькими порциями — в процессе обязательно появится мотивация.


Проявлять сострадание к себе и чаще хвалить близких

Развитию депрессивного состояния способствуют перфекционизм и изматывающая самокритика. Противопоставить им можно самосострадание — набирающий в последнее время популярность психологический метод. Его суть заключается в том, чтобы заменить безжалостную самокритику бережным отношением к себе, самоподдержкой.

Для тренировки навыка эксперты предлагают ежедневно записывать радостные, приятные, вдохновляющие события, произошедшие за день, и оценивать свой вклад в них. Этот метод помогает замечать хорошее, обращать внимание на положительные результаты и тем самым повышает уверенность в себе.

Психологи заметили, что в семьях, где взрослые и дети склонны к депрессии, коммуникация в 80% случаев заканчивается взаимными упреками и критикой, и только в 20% — похвалой. У каждого родителя есть свои сильные стороны, развитие которых следует поддерживать всеми способами. Это справедливо и в отношении детей. Необходимо делать акцент на том, что хорошо получается и у родителя, и у ребенка, фокусироваться на победах разного масштаба, а не на провалах и неудачах.


Позволять себе маленькие радости и использовать простые техники самопомощи

Родители детей с особенностями часто целиком погружены в потребности своих сыновей или дочерей. О собственных желаниях и нуждах многие из них почти не думают, что рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию, упадку сил, проблемам со здоровьем. Чтобы этого не произошло, важно научиться позволять себе маленькие радости, прислушиваться к собственным нуждам и делать то, в чем есть внутренняя потребность. Хорошее самочувствие родителей положительно влияет на ребенка.

В период повышенного стресса в организме человека активно вырабатывается гормон кортизол, переизбыток которого приводит к дисбалансу эмоционального состояния. Чтобы прийти в норму, можно использовать простое, но эффективное дыхательное упражнение: короткий поверхностный вдох и длительный выдох. Существуют и другие техники для снятия стресса, которые помогут тревожным родителям.


Источник: портал "Растим детей"

Опубликовано в новости на факультете
Страница 1 из 8

Присоединяйтесь к нам
в социальных сетях!

facebook-icon1black-white-android-vk.com youtube-icon1telegram iconinstagram icon3

 

postupayushim 2021

 

logo MGPPU_1

Приемная комиссия

+7 (916) 919-56-13

(пн.- пт. с 11:00 до 19:00,

только WhatsApp)

povyshkval bannerПовышение квалификации

+7 (985) 110-49-32

(вт.-чт. с 12:00 до 20:00)